Michael의 작업실

이거는 아까 했던 당기는 거랑 반대로 앞으로 미는거,,

이거는 정말 힘들다,, 하고나면 팔을 못쓸것 같다,,(하지만 10분뒤면 움직인다는,,,)

이것도 무게 5에 15개씩 3번,,,

그다음은 덤벨,, 젤 가벼운 3kg로 한다.

기본적인 앞으로 들기랑 제자리에서 위로 들기,,,(내가쓰고도 뭔소린지,,,동영상을 올릴까?)여튼 힘들다.

하지만 하고나면 알통이 약간씩 생겼다가 다시 빠진다,,, 오래하면 유지가 된다고,,(맨날오는 중요한 이유중 하나라는..퍽!)

그다음은 이거,, 이거는 용도가 두가지다 하나는 윗몸일으키기 다른하나는 저 무게추를 이용해 손잡이 당기기,,,(?)

이건 하고나면 팔 뒤쪽근육이 땡긴다...

 이것도 무게 5에 15개씩 3번

그다음은 이거,,, 발로 미는거다,,,

처음 할땐 가벼운데, 은근히 힘들다 하지만 유일하게 손이 노는시간,,,

무게는 6에 맞추고 15개씩 3번,,

한번에 두가지씩 쓰는중!

일단은 우리 아파트의 헬스장...

가장 기본인 런닝머신이다.

먼저 4km뛴다,,, 약 25분 소요

속도를 9~13으로 뛰는데 죽을것 같다,, 한바퀴쯤 뛰고 7~8로 내려서 반바퀴 걷고,,, 다시 뛰고,,,

그다음은 이거,,, 어디서 많이 본거다. 하고나면 가슴이 땡기는게 가슴근육을 키우는것 같다.

 15개씩 3번 무게는 5에 맞추고 한다,, 아주 죽겠다...

나머진 다음에,,,